veja como proteger a coluna antes, durante e depois do bloco
Cuidar da coluna também deve fazer parte da preparação para o
Carnaval.
Segundo o especialista Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral, a prevenção começa antes mesmo de sair de casa. A escolha do calçado, por exemplo, faz diferença.
O ideal é optar por sapatos fechados, com bom amortecimento, solado antiderrapante e estabilidade. Esse tipo de calçado reduz o impacto nas articulações durante horas de caminhada.
Também é importante evitar mochilas pesadas ou bolsas usadas em apenas um lado do corpo. O peso mal distribuído provoca desequilíbrio postural e aumenta a sobrecarga na região lombar e cervical.
Antes do bloco, um aquecimento leve é recomendado. Caminhada progressiva, mobilização de quadris e movimentos suaves da coluna ajudam a ativar a musculatura e reduzem o risco de lesões.
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Para quem já tem histórico de dor lombar, manter exercícios de fortalecimento do core, que envolve abdômen, paravertebrais e glúteos, é uma das principais estratégias de prevenção.
Durante a folia, a postura também merece atenção. A cabeça deve permanecer alinhada ao tronco, evitando inclinar o pescoço por muito tempo, especialmente ao usar o celular.
Os ombros devem ficar relaxados, e o peso do corpo precisa ser distribuído entre os dois pés. Manter os joelhos levemente flexionados ajuda a evitar sobrecarga nas articulações.
Na caminhada, a recomendação é manter passos naturais, sem exageros. Pequenas mudanças de posição ao longo do tempo contribuem para reduzir a fadiga muscular.
Fazer pausas regulares também é essencial. Permanecer muitas horas em pé ou caminhando sem descanso favorece o cansaço da musculatura, principalmente na região lombar.
Parar por alguns minutos, sentar-se ou realizar movimentos leves melhora a circulação e diminui o desconforto. Segundo o especialista, equilibrar movimento e repouso é fundamental para preservar a saúde da coluna.
O que fazer depois do bloco
Ao chegar em casa, se houver dor leve ou moderada, compressa morna por 15 a 20 minutos, banho quente e alongamentos suaves podem ajudar no alívio.
O repouso absoluto não é indicado, pois pode piorar quadros de dor lombar mecânica. A orientação é manter atividades leves nos dias seguintes.
Caso a dor persista por mais de três dias, piore ou venha acompanhada de sintomas como dormência, perda de força ou alteração urinária, é importante procurar avaliação médica.
