Carnaval sem passar mal: veja como manter a hidratação nos blocos
Carnaval é época de muita festa, mas que também exige muito do corpo. O uso de bebidas alcoólicas, exposição prolongada ao sol e atividade física intensa podem provocar desidratação. Por isso, é importante seguir algumas orientações para manter a saúde e aproveitar a folia ao máximo.
“Durante os blocos, a necessidade de água aumenta. A recomendação é que o consumo fique acima do habitual, variando entre 2,5 e 3,5 litros ao dia. O mais importante é não esperar sentir sede”, afirma a
nutricionista esportiva Ruth Egg
Ainda segundo a especialista, na maioria dos casos, a água é suficiente para manter a hidratação. No entanto, em situações de suor intenso e prolongado, são recomendados também água de coco e isotônicos, que ajudam a repor eletrólitos, como sódio e potássio.
Sinais de desidratação
Os sinais mais comuns incluem:
- Sede intensa;
- Boca e lábios secos;
- Urina escura e em menor volume;
- Tontura;
- Dor de cabeça;
- Cansaço excessivo;
- Câimbras;
- E sensação de fraqueza.
“Em situações mais graves, podem ocorrer confusão mental e queda de pressão. Ao identificar esses sinais, é fundamental interromper a atividade, procurar um local fresco e iniciar a hidratação imediatamente”, aconselha a profissional.
Melhor estratégia
A nutricionista também orienta sobre a melhor estratégia para manter a hidratação durante a folia. “Fracionar a ingestão de líquidos ao longo do dia, bebendo pequenas quantidades com frequência, e intercalar bebidas alcoólicas com água faz muita diferença. A hidratação precisa ser contínua, não concentrada apenas em um momento do dia”.
A alimentação também pode ajudar. O ideal é investir em alimentos ricos em água e nutrientes, como frutas, incluindo melancia, laranja, abacaxi, legumes, verduras e sucos naturais. “Refeições leves, com boas fontes de carboidratos e proteínas. Além disso, oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, em pequenas porções, fornecem energia de forma mais sustentada”, afirma Ruth Egg.
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