5 sucos naturais para retomar a rotina com mais leveza e hidratação

Depois do
Carnaval, é comum sentir cansaço e falta de disposição. Retomar a rotina com hábitos mais equilibrados pode ajudar o corpo a recuperar o ritmo. Entre as opções simples para esse recomeço estão os sucos naturais feitos com frutas e vegetais.

Além de refrescantes, essas bebidas contribuem para a hidratação e podem complementar a ingestão de vitaminas e minerais. Especialistas lembram que os sucos não substituem refeições completas, mas podem fazer parte de uma alimentação equilibrada.

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Por que incluir sucos na rotina

Frutas e vegetais são fontes naturais de micronutrientes importantes para o funcionamento do organismo. Consumidos em forma de suco, podem facilitar a ingestão desses alimentos, especialmente para quem tem dificuldade em manter o consumo regular ao longo do dia.

Sucos preparados com ingredientes ricos em água, como melancia e laranja, também ajudam na hidratação. Quando não são coados, mantêm parte das fibras dos alimentos, o que contribui para a saciedade.

Em poucos minutos, é possível preparar combinações variadas para o café da manhã ou para os lanches intermediários.

Veja cinco opções para variar o cardápio

Algumas combinações simples podem ajudar a diversificar o consumo de frutas e vegetais.

Leva uma folha de couve, uma maçã com casca e sem sementes, suco de meio limão e cerca de 150 ml de água ou água de coco. Basta bater no liquidificador.

• Suco de beterraba com laranja

Pode ser feito com uma beterraba pequena crua ou cozida, suco de uma laranja e um pedaço pequeno de gengibre. Adicione água para ajustar a textura.

• Suco de melancia com hortelã

Duas fatias de melancia sem sementes e algumas folhas de hortelã são suficientes. Geralmente não é necessário acrescentar água.

• Suco de cenoura com laranja

Leva uma cenoura média, suco de uma laranja, um pedaço pequeno de gengibre e um pouco de água para facilitar a mistura.

• Suco de abacaxi com hortelã

Duas fatias de abacaxi, folhas de hortelã e cerca de 150 ml de água ou água de coco completam a receita.

As quantidades podem ser ajustadas de acordo com o gosto pessoal. O ideal é consumir logo após o preparo, para preservar melhor os nutrientes.

Equilíbrio é fundamental

Apesar de nutritivos, os sucos não substituem refeições completas nem têm efeito “detox” comprovado. O fígado e os rins já desempenham naturalmente a função de eliminar toxinas do organismo.

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Para manter o bem-estar após períodos de excesso, como o Carnaval, a orientação é investir em alimentação balanceada, hidratação adequada, prática regular de atividade física e sono de qualidade.

Os sucos podem ser aliados nesse processo, desde que inseridos em um conjunto de hábitos saudáveis e com orientação profissional quando necessário.