Quantos quilos você pode perder caminhando 30 minutos por dia durante um mês?
Caminhar
alimentação equilibrada
A quantidade de
calorias
Um estudo publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise sugere caminhar em ritmo moderado por 60 minutos, permitindo percorrer cerca de cinco quilômetros. Em ritmo mais intenso, a mesma duração possibilita percorrer aproximadamente sete quilômetros.
Como cada corpo reage de forma diferente, é possível calcular o gasto calórico de acordo com características físicas individuais, usando a fórmula:
- 0,029 × (peso em kg × 2,2) × tempo de caminhada.
Por exemplo, uma pessoa de 70 kg que caminhe 30 minutos a 5 km/h queimaria cerca de 133 calorias.
Quantos kilos é possível perder em um mês caminhando 30 minutos por dia?
Se mantida uma caminhada diária de 30 minutos em ritmo moderado, é possível queimar entre 130 e 150 calorias por dia. Esse valor aumenta com a intensidade, a velocidade ou a distância percorrida.
Considerando que perder 7.700 calorias equivale a cerca de 1 kg de peso corporal, uma pessoa que queime 3.900 calorias ao longo de um mês (30 dias) caminhando 30 minutos por dia poderá perder aproximadamente meio quilo.
Para potencializar os resultados, é recomendada a combinação da caminhada com uma alimentação adequada, ajustada às necessidades individuais e orientada por um profissional de saúde ou nutricionista.
