O mineral que protege as articulações, combate a inflamação e previne dores

Dor, rigidez e inflamação nas
articulações são condições comuns que prejudicam a qualidade de vida. A saúde articular depende não apenas da prática de
atividades físicas, mas também da ingestão de nutrientes que fortalecem os tecidos responsáveis pelos movimentos. Um mineral com efeito antioxidante poderoso, o selênio, tem se destacado nesse papel. Embora seja necessário em pequenas quantidades, ele é fundamental para proteger a cartilagem e evitar a perda de mobilidade.

Selênio: aliado contra o desgaste articular

O selênio faz parte de enzimas essenciais, como a glutationa peroxidase, que atuam contra o estresse oxidativo e protegem as células do ataque dos radicais livres. Esse efeito é especialmente importante para as articulações, pois o acúmulo de danos oxidativos pode acelerar o desgaste da cartilagem e favorecer o surgimento de osteoartrite. Além disso, o mineral reforça o
sistema imunológico, ajudando a controlar respostas autoimunes que podem gerar dor e inflamação. Uma dieta com selênio adequado pode, portanto, ser determinante para manter as articulações saudáveis.

Segundo a Clínica da Universidade de Navarra, o selênio pode ser encontrado em
castanhas-do-pará, frutos do mar, carnes,
ovos,
grãos integrais e sementes de girassol. A concentração do mineral nos alimentos varia conforme o solo ou a alimentação dos animais. A recomendação diária está entre 55 e 70 microgramas, dependendo da idade e das necessidades individuais.

Manter a ingestão equilibrada não protege apenas as articulações: o selênio também é essencial para o funcionamento da tireoide, a produção de DNA, a fertilidade e a saúde cardiovascular. Entretanto, seu consumo em excesso pode ser prejudicial. Por isso, especialistas orientam priorizar a alimentação e buscar orientação médica antes de utilizar suplementos.