{"id":7578,"date":"2025-09-07T18:53:12","date_gmt":"2025-09-07T21:53:12","guid":{"rendered":"https:\/\/oficialnoticias.com\/?p=7578"},"modified":"2025-09-07T18:53:17","modified_gmt":"2025-09-07T21:53:17","slug":"especialistas-dao-dicas-para-o-consumo-ideal-de-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oficialnoticias.com\/?p=7578","title":{"rendered":"Especialistas d\u00e3o dicas para o consumo ideal de \u00e1gua"},"content":{"rendered":"

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A
\n hidrata\u00e7\u00e3o<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement> muitas vezes \u00e9 vista apenas como um
\n h\u00e1bito<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement> para matar a
\n sede<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement>. Por\u00e9m, segundo especialistas ouvidos pelo site argentino Infobae, a
\n \u00e1gua<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement> \u00e9 essencial para o
\n bom funcionamento do corpo<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement>, influenciando
\n energia<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement>,
\n concentra\u00e7\u00e3o<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement>,
\n metabolismo<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement> e at\u00e9 a
\n preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement>. O corpo humano \u00e9 formado por cerca de 60% a 70% de \u00e1gua, e sem a reposi\u00e7\u00e3o adequada n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel manter todas as fun\u00e7\u00f5es vitais.<\/p>\n

\u201cA \u00e1gua \u00e9 um nutriente essencial para a sa\u00fade\u201d, afirmou a m\u00e9dica especialista em Medicina Interna e Nutri\u00e7\u00e3o Marianela Aguirre Ackermann. Segundo ela, o corpo humano n\u00e3o tem capacidade de armazenar \u00e1gua por muito tempo, por isso \u00e9 preciso repor o que se perde. A \u00e1gua atua como lubrificante, ajuda no transporte de nutrientes, na elimina\u00e7\u00e3o de res\u00edduos e na regula\u00e7\u00e3o da temperatura.<\/p>\n

O m\u00e9dico Ramiro Heredia refor\u00e7ou: \u201cA \u00e1gua \u00e9 um elemento fundamental para a vida. Nossos corpos s\u00e3o compostos por 60% a 70% de \u00e1gua, sendo essencial para os processos biol\u00f3gicos. Os humanos n\u00e3o conseguem viver mais de tr\u00eas dias sem \u00e1gua\u201d. Ele explicou que o controle da sede est\u00e1 no hipot\u00e1lamo, regi\u00e3o do c\u00e9rebro que regula processos vitais como fome, temperatura e saciedade.<\/p>\n

Sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/h2>\n

Beber pouca \u00e1gua pode trazer problemas. \u201cA restri\u00e7\u00e3o pode ter efeitos nocivos \u00e0 sa\u00fade cardiovascular, afetando a fun\u00e7\u00e3o endotelial e aumentando a viscosidade do sangue\u201d, disse Aguirre Ackermann. Ela tamb\u00e9m destacou que a boa hidrata\u00e7\u00e3o est\u00e1 ligada a menor risco de doen\u00e7as card\u00edacas, sobrepeso, obesidade e at\u00e9 diabetes tipo 2.<\/p>\n

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Heredia ressaltou, ainda: \u201cA hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 essencial para se sentir bem. Ajuda a combater a fadiga f\u00edsica, e atletas comprovaram que consumir uma boa quantidade antes, durante e depois do exerc\u00edcio melhora o desempenho f\u00edsico em at\u00e9 20%”. Al\u00e9m disso, auxilia na recupera\u00e7\u00e3o muscular, na digest\u00e3o e no controle do apetite.<\/p>\n

Segundo Aguirre Ackermann, at\u00e9 mesmo uma desidrata\u00e7\u00e3o leve pode causar cansa\u00e7o, irrita\u00e7\u00e3o, dor de cabe\u00e7a e menor capacidade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Desempenho cognitivo<\/h2>\n

\u201cA \u00e1gua representa 75% da massa cerebral e est\u00e1 envolvida na regula\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es cerebrais\u201d, explicou Aguirre Ackermann. Estudos mostram que crian\u00e7as e jovens que bebem mais \u00e1gua t\u00eam melhores pontua\u00e7\u00f5es em testes de mem\u00f3ria visual. Em idosos, a falta de l\u00edquidos pode reduzir a aten\u00e7\u00e3o e a velocidade de processamento. \u201cA hipoidrata\u00e7\u00e3o tem um impacto negativo na aten\u00e7\u00e3o, na mem\u00f3ria visual e na mem\u00f3ria de curto prazo, que melhora com a reidrata\u00e7\u00e3o\u201d, completou.<\/p>\n

Quantidade ideal de \u00e1gua por dia<\/h2>\n\n

As diretrizes recomendam pelo menos 2 litros de \u00e1gua por dia, mas a quantidade pode variar. \u201cHoje sabemos que n\u00e3o \u00e9 bem assim. O ideal \u00e9 de 2,7 a 3,5 litros de \u00e1gua por dia, em mulheres e homens, respectivamente\u201d, disse Heredia, considerando peso, idade, clima e n\u00edvel de atividade f\u00edsica. Em dias quentes ou durante exerc\u00edcios, a perda de l\u00edquidos pode dobrar. Uma dica simples \u00e9 observar a cor da urina: quanto mais clara, melhor est\u00e1 a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Outras fontes de \u00e1gua e dicas para se hidratar<\/h2>\n

At\u00e9 30% da \u00e1gua pode vir dos alimentos: frutas como melancia (92% de \u00e1gua), mel\u00e3o (90%), pepino e alface (95%) ajudam na hidrata\u00e7\u00e3o. Ch\u00e1 e caf\u00e9 tamb\u00e9m contam, mas o mate muito quente (acima de 65\u00b0C) aumenta o risco de c\u00e2ncer de es\u00f4fago, segundo a Ag\u00eancia Internacional para Pesquisa em C\u00e2ncer.<\/p>\n

Aguirre Ackermann sugeriu algumas estrat\u00e9gias:<\/p>\n

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  • Fazer \u00e1gua saborizada com frutas<\/li>\n
  • Usar garrafas com medidor para acompanhar a ingest\u00e3o<\/li>\n
  • Tomar um copo de \u00e1gua ao acordar, antes das refei\u00e7\u00f5es, ap\u00f3s exerc\u00edcios e antes de dormir<\/li>\n
  • Preparar vitaminas com leite e frutas para unir hidrata\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul><\/div>\n