Inflama\u00e7\u00e3o ativa no intestino aumenta risco de dist\u00farbios do sono e depress\u00e3o, diz estudo<\/b><\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement><\/p>\nO rel\u00f3gio biol\u00f3gico, regulado principalmente pela luz e pelos hor\u00e1rios habituais, funciona como um sistema interno de sincroniza\u00e7\u00e3o. Quando a rotina \u00e9 alterada por noites mal dormidas, consumo de \u00e1lcool e exposi\u00e7\u00e3o excessiva a telas \u00e0 noite, esse mecanismo perde a sincronia.<\/p>\n
Reorganiza\u00e7\u00e3o exige disciplina<\/h2>\n
O corpo tende a se reorganizar naturalmente, mas o equil\u00edbrio n\u00e3o volta de imediato. Gon\u00e7alves explica que, ap\u00f3s alguns dias de desorganiza\u00e7\u00e3o, o corpo precisa de tr\u00eas a sete dias de disciplina para se realinhar. No caso de f\u00e9rias longas ou semanas de hor\u00e1rios irregulares, a adapta\u00e7\u00e3o pode levar duas a tr\u00eas semanas.<\/p>\n
Manter hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar e buscar luz natural logo pela manh\u00e3 s\u00e3o essenciais para essa transi\u00e7\u00e3o. Compensar a falta de sono com cochilos longos ou dormir muito nos fins de semana pode, na verdade, desorganizar ainda mais o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Esse fen\u00f4meno \u00e9 conhecido como jet lag social.<\/p>\n
O \u00e1lcool tamb\u00e9m prejudica o descanso. Apesar de causar sonol\u00eancia inicial, fragmenta o sono e reduz a fase REM, importante para mem\u00f3ria e regula\u00e7\u00e3o emocional. \u201cA pessoa acorda cansada mesmo ap\u00f3s muitas horas na cama\u201d, alerta Gon\u00e7alves.<\/p>\n
Quando a ins\u00f4nia exige aten\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
A ins\u00f4nia se torna um transtorno quando ocorre tr\u00eas vezes por semana ou mais, por mais de tr\u00eas meses, prejudicando a vida di\u00e1ria. Nesses casos, \u00e9 necess\u00e1rio acompanhamento m\u00e9dico, j\u00e1 que o problema pode estar ligado a ansiedade ou depress\u00e3o.<\/p>\n
O tratamento com medicamentos pode ser indicado, mas a primeira linha \u00e9 comportamental, com ajuste de hor\u00e1rios, exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural e, quando poss\u00edvel, terapia cognitivo-comportamental.<\/p>\n
Medidas pr\u00e1ticas para recuperar o sono<\/h2>\n\n- Regularidade: manter hor\u00e1rios consistentes de sono e vig\u00edlia<\/li>\n
- Luz matinal: ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/li>\n
- Evitar telas \u00e0 noite: a luz azul inibe a melatonina e atrasa o sono<\/li>\n
- Sinais de alerta: ronco frequente, pausas respirat\u00f3rias, sono n\u00e3o reparador ou sonol\u00eancia excessiva exigem avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/li>\n<\/ul>\n
\u201cDormir bem n\u00e3o \u00e9 luxo, \u00e9 fundamental para a sa\u00fade cardiovascular, metab\u00f3lica e mental\u201d, refor\u00e7a Gon\u00e7alves. <\/p>\n
Ap\u00f3s per\u00edodos de festas, disciplina e rotina s\u00e3o essenciais para restabelecer o ritmo natural do corpo e manter a produtividade e bem-estar no dia a dia.<\/p>\n
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