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No in\u00edcio de ano, sobretudo antes do Carnaval, muitos retornam para o \u201cprojeto ver\u00e3o\u201d, com alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e atividades f\u00edsicas. Por\u00e9m, na volta aos treinos, \u00e9 necess\u00e1rio ter cuidado com a intensidade.<\/p>\n
Segundo o ortopedista especializado em coluna vertebral, Daniel Oliveira, no retorno \u00e0s atividades f\u00edsicas, \u00e9 necess\u00e1rio respeitar o condicionamento do corpo, come\u00e7ando de forma gradual e progressiva.<\/p>\n
\u201cA literatura m\u00e9dica recomenda, especialmente ap\u00f3s per\u00edodos prolongados de inatividade, a realiza\u00e7\u00e3o de uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou funcional, com o objetivo de identificar limita\u00e7\u00f5es articulares, d\u00e9ficits de for\u00e7a, flexibilidade ou controle neuromuscular\u201d, disse.<\/p>\n
\u201cO aquecimento adequado antes do exerc\u00edcio \u00e9 essencial para preparar m\u00fasculos, tend\u00f5es e articula\u00e7\u00f5es, reduzindo o risco de les\u00f5es, assim como o desaquecimento ao final da atividade, que contribui para a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Al\u00e9m disso, a execu\u00e7\u00e3o correta dos movimentos e a ado\u00e7\u00e3o de um plano de treino individualizado, preferencialmente com acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, s\u00e3o medidas centrais para a preven\u00e7\u00e3o de sobrecargas musculoesquel\u00e9ticas\u201d, acrescentou.<\/p>\n
O ortopedista chamou a aten\u00e7\u00e3o para cargas, intensidade ou frequ\u00eancia de treinos: no retorno, n\u00e3o \u00e9 recomendado voltar com a mesma carga de antes, mas ir aumentando gradativamente.<\/p>\n
As les\u00f5es mais frequentes s\u00e3o as distens\u00f5es musculares, entorses articulares, tendinites e lombalgias mec\u00e2nicas, al\u00e9m de quadros de sobrecarga na coluna vertebral.<\/p>\n