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Com o fim do per\u00edodo de f\u00e9rias e a aproxima\u00e7\u00e3o do encerramento de janeiro, muitas pessoas retomam a rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos ap\u00f3s semanas de pausa. A volta aos treinos, no entanto, exige aten\u00e7\u00e3o para evitar dores excessivas e les\u00f5es, segundo especialistas.<\/p>\n
Entre o fim de um ano e o in\u00edcio do outro, festas, viagens e compromissos costumam afastar parte da popula\u00e7\u00e3o das atividades f\u00edsicas. Diante do retorno, surge a d\u00favida sobre a melhor forma de recome\u00e7ar: retomar do ponto onde parou, iniciar do zero ou intensificar os treinos para compensar o tempo parado.<\/p>\n
Leia tamb\u00e9m<\/b> A fisioterapeuta esportiva Fl\u00e1via Nascimento, especialista pela Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva e da Atividade F\u00edsica (Sonafe Brasil), alerta que per\u00edodos prolongados sem exerc\u00edcios provocam impactos diretos no corpo. \u201cDurante a pausa ocorre diminui\u00e7\u00e3o da for\u00e7a, do condicionamento cardiovascular, da resist\u00eancia e da flexibilidade\u201d, explica.<\/p>\n Segundo a especialista, retomar os treinos de forma intensa logo nos primeiros dias aumenta o risco de dores musculares mais fortes do que o habitual e pode comprometer a regularidade da pr\u00e1tica. Al\u00e9m disso, o comportamento eleva a chance de les\u00f5es, como estiramentos, sobrecargas articulares e contraturas musculares.<\/p>\n Leia mais<\/b> A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que a progress\u00e3o de carga e intensidade ocorra de forma gradual. Fl\u00e1via orienta que os praticantes n\u00e3o iniciem os treinos com a mesma intensidade e carga utilizadas antes da pausa. Estudos cient\u00edficos, segundo ela, indicam come\u00e7ar com cerca de 50% a 60% da carga anterior, permitindo que o corpo se readapte de forma segura.<\/p>\n Durante esse processo, sinais de alerta n\u00e3o devem ser ignorados. Dor muscular tardia intensa, capaz de limitar atividades do dia a dia e persistir por v\u00e1rios dias, indica excesso de carga. O cansa\u00e7o profundo tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o. \u201cEsse tipo de fadiga mostra que a recupera\u00e7\u00e3o n\u00e3o ocorre de maneira adequada, o que compromete o rendimento e a consist\u00eancia dos treinos\u201d, afirma a fisioterapeuta.<\/p>\n
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