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Ano novo, para alguns, \u00e9 sin\u00f4nimo de vida nova, com novos h\u00e1bitos e novas metas. Melhorar o estilo de vida pode ser uma dessas metas, sobretudo com o crescimento da procura por uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n
Segundo o fisioterapeuta esportivo Jo\u00e3o Paulo de Albuquerque, melhorar o estilo de vida passa por h\u00e1bitos sustent\u00e1veis e baseados em evid\u00eancias, e n\u00e3o em mudan\u00e7as radicais a curto prazo.<\/p>\n
“\u00c9 fundamental manter uma rotina regular de atividade f\u00edsica, priorizar a qualidade do sono, cuidar da postura no trabalho e no lazer, reduzir o tempo prolongado em posi\u00e7\u00f5es sentadas e investir em alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Al\u00e9m disso, ouvir os sinais do corpo, evitar a cultura do \u2018no pain, no gain\u2019 e buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional ajudam a prevenir les\u00f5es, melhorar o desempenho f\u00edsico e garantir const\u00e2ncia, que \u00e9 o fator mais importante para resultados duradouros\u201d, disse o especialista.<\/p>\n
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Quanto tempo devo fazer exerc\u00edcios?<\/h2>\n
Para o fisioterapeuta, a recomenda\u00e7\u00e3o mais segura e eficaz \u00e9 come\u00e7ar com 150 minutos semanais de atividade f\u00edsica moderada, distribu\u00eddos ao longo da semana. Isso equivale a cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes na semana.<\/p>\n
\u201cO mais importante \u00e9 iniciar de forma progressiva, permitindo que m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es, tend\u00f5es e sistema cardiovascular se adaptem ao est\u00edmulo. Sess\u00f5es mais curtas, de 15 a 20 minutos, tamb\u00e9m s\u00e3o v\u00e1lidas no in\u00edcio, desde que haja regularidade e evolu\u00e7\u00e3o gradual da intensidade\u201d, explicou.<\/p>\n
Veja cinco exemplos de treinos simples para iniciantes:<\/h2>\n\n- Caminhada em ritmo confort\u00e1vel a moderado;<\/li>\n
- Exerc\u00edcios de agachamento com o peso do corpo;<\/li>\n
- Exerc\u00edcios de ponte para gl\u00fateos;<\/li>\n
- Alongamentos din\u00e2micos e exerc\u00edcios de mobilidade para a coluna, quadris e ombros;<\/li>\n
- Exerc\u00edcios simples de equil\u00edbrio.<\/li>\n<\/ol><\/div>\n