{"id":29853,"date":"2026-01-17T16:28:41","date_gmt":"2026-01-17T19:28:41","guid":{"rendered":"https:\/\/oficialnoticias.com\/?p=29853"},"modified":"2026-01-17T16:28:42","modified_gmt":"2026-01-17T19:28:42","slug":"calor-exige-ajustes-na-alimentacao-e-na-hidratacao-recomendam-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oficialnoticias.com\/?p=29853","title":{"rendered":"Calor exige ajustes na alimenta\u00e7\u00e3o e na hidrata\u00e7\u00e3o, recomendam especialistas"},"content":{"rendered":"

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Em dias de ver\u00e3o, quando o os term\u00f4metros podem ultrapassar os 40\u00baC, uma d\u00favida se repete em muitas casas: \u00e9 preciso
\n comer menos<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement> por causa do calor? A resposta dos especialistas \u00e9 que a
\n quantidade de calorias<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement> n\u00e3o muda, mas a
\n forma de se alimentar e de se hidratar<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement> precisa de aten\u00e7\u00e3o redobrada, especialmente em per\u00edodos de
\n calor extremo<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement>.<\/p>\n

De acordo com a nutricionista Ana Casc\u00fa, em entrevista ao Infobae, as necessidades cal\u00f3ricas permanecem est\u00e1veis ao longo do ano, independentemente da temperatura. O que muda \u00e9 a estrat\u00e9gia alimentar, que deve considerar a idade, o n\u00edvel de atividade f\u00edsica e, principalmente, a hidrata\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n

Quantas calorias consumir em cada fase da vida<\/h2>\n

Dados cient\u00edficos indicam que crian\u00e7as de 2 a 6 anos precisam, em m\u00e9dia, entre 1.000 e 1.800 quilocalorias por dia, variando conforme o gasto energ\u00e9tico e o ritmo de crescimento. Em adolescentes e adultos, a necessidade cal\u00f3rica depende da idade, do sexo e da atividade f\u00edsica, sem influ\u00eancia direta do calor.<\/p>\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade refor\u00e7a orienta\u00e7\u00f5es importantes para todas as idades. As gorduras devem representar no m\u00e1ximo 30% das calorias di\u00e1rias. O consumo de a\u00e7\u00facares livres deve ficar abaixo de 10%, com benef\u00edcio adicional se cair para 5%. J\u00e1 o sal n\u00e3o deve ultrapassar 5 gramas por dia. Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em frutas, verduras, legumes e gr\u00e3os integrais ajuda a manter o equil\u00edbrio nutricional e reduz riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

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Segundo Casc\u00fa, o foco n\u00e3o deve ser comer mais ou menos, mas escolher melhor os alimentos. Em adultos, refei\u00e7\u00f5es muito cal\u00f3ricas ou ricas em gordura podem aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e desconforto t\u00e9rmico. Para pessoas acima dos 60 anos, a prioridade \u00e9 garantir prote\u00ednas, vitaminas, minerais e l\u00edquidos ao longo do dia.<\/p>\n

Hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial<\/h2>\n

O risco de desidrata\u00e7\u00e3o cresce significativamente durante ondas de calor. Crian\u00e7as e idosos sentem menos sede e, por isso, s\u00e3o mais vulner\u00e1veis. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 beber \u00e1gua regularmente, sem esperar o corpo dar sinais de sede.<\/p>\n

Al\u00e9m da \u00e1gua, infus\u00f5es frias, caldos leves e frutas e verduras com alto teor de \u00e1gua tamb\u00e9m ajudam na hidrata\u00e7\u00e3o. Em casos de atividade f\u00edsica intensa, trabalho ao ar livre ou transpira\u00e7\u00e3o excessiva, pode ser necess\u00e1rio repor sais minerais, j\u00e1 que apenas grandes volumes de \u00e1gua nem sempre s\u00e3o suficientes.<\/p>\n

Bebidas alco\u00f3licas e a\u00e7ucaradas n\u00e3o hidratam. O \u00e1lcool, inclusive, pode agravar a desidrata\u00e7\u00e3o e aumentar o risco de mal-estar e golpe de calor.<\/p>\n

O que comer e o que evitar nos dias mais quentes<\/h2>\n

No ver\u00e3o, a alimenta\u00e7\u00e3o deve facilitar a digest\u00e3o e ajudar o corpo a regular a temperatura. A orienta\u00e7\u00e3o dos especialistas \u00e9 priorizar frutas e verduras frescas, prepara\u00e7\u00f5es leves, frias ou mornas, al\u00e9m de prote\u00ednas magras como peixes, ovos, carnes brancas e leguminosas bem toleradas.<\/p>\n

Refei\u00e7\u00f5es menores, distribu\u00eddas ao longo do dia, costumam ser melhor aceitas do que pratos muito volumosos. Em contrapartida, \u00e9 indicado reduzir o consumo de frituras, alimentos muito gordurosos, ultraprocessados e bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n

N\u00e3o se trata de seguir uma dieta espec\u00edfica de ver\u00e3o, mas de adaptar a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e0s condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas e \u00e0s necessidades do organismo.<\/p>\n

Equil\u00edbrio e qualidade s\u00e3o fundamentais<\/h2>\n

Manter o equil\u00edbrio entre o que se consome e o que se gasta \u00e9 fundamental para a sa\u00fade em qualquer esta\u00e7\u00e3o. Quando a ingest\u00e3o de calorias supera o gasto energ\u00e9tico de forma cont\u00ednua, ocorre ganho de peso. J\u00e1 o d\u00e9ficit prolongado leva \u00e0 perda de peso.<\/p>\n

A Academia Americana de Pediatria alerta que crian\u00e7as n\u00e3o devem ter calorias restringidas sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. As por\u00e7\u00f5es precisam respeitar a idade e o n\u00edvel de atividade f\u00edsica. Em idosos, a aten\u00e7\u00e3o deve estar voltada para refei\u00e7\u00f5es simples, nutritivas, f\u00e1ceis de mastigar e digerir, al\u00e9m do controle da hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/p><\/div>\n