{"id":29850,"date":"2026-01-17T15:28:09","date_gmt":"2026-01-17T18:28:09","guid":{"rendered":"https:\/\/oficialnoticias.com\/?p=29850"},"modified":"2026-01-17T15:28:10","modified_gmt":"2026-01-17T18:28:10","slug":"boa-postura-alimentacao-e-respiracao-ajudam-a-proteger-o-assoalho-pelvico-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oficialnoticias.com\/?p=29850","title":{"rendered":"Boa postura, alimenta\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o ajudam a proteger o assoalho p\u00e9lvico, aponta estudo"},"content":{"rendered":"

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Por muito tempo, a
\n sa\u00fade<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement> do
\n assoalho p\u00e9lvico<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement> foi tratada como um assunto pouco abordado, quase sempre ligado apenas \u00e0
\n gravidez<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement> ou ao
\n envelhecimento<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement>. Na pr\u00e1tica, essa
\n estrutura muscular<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement> essencial para o
\n corpo humano<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement> recebeu pouca aten\u00e7\u00e3o e foi reduzida, durante anos, a orienta\u00e7\u00f5es gen\u00e9ricas como a repeti\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica de
\n exerc\u00edcios<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement> de Kegel, sem uma explica\u00e7\u00e3o mais ampla sobre seu papel no
\n organismo<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement>.<\/p>\n

Um levantamento publicado pelo jornal brit\u00e2nico The Guardian prop\u00f5e mudar essa vis\u00e3o. Com a contribui\u00e7\u00e3o de fisioterapeutas e pesquisadores, o relat\u00f3rio destaca que o assoalho p\u00e9lvico \u00e9 parte central do bem-estar di\u00e1rio e que sua sa\u00fade est\u00e1 diretamente ligada \u00e0 postura, \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e0 respira\u00e7\u00e3o e aos movimentos realizados ao longo do dia.<\/p>\n

O que \u00e9 o assoalho p\u00e9lvico e por que ele \u00e9 t\u00e3o importante<\/h2>\n

O assoalho p\u00e9lvico \u00e9 formado por m\u00fasculos localizados na base da pelve, junto a ligamentos e estruturas de sustenta\u00e7\u00e3o que v\u00e3o do osso p\u00fabico at\u00e9 o c\u00f3ccix. Segundo a fisioterapeuta s\u00eanior Lisa Birmingham, trata-se de um conjunto que sustenta \u00f3rg\u00e3os internos e participa de fun\u00e7\u00f5es fundamentais do corpo.<\/p>\n

A fisioterapeuta Shan Morrison, diretora de fisioterapia para a sa\u00fade feminina e masculina em Melbourne, refor\u00e7a que o cuidado com essa regi\u00e3o n\u00e3o \u00e9 exclusivo das mulheres. De acordo com ela, cerca de 10 por cento dos homens enfrentam dor p\u00e9lvica persistente em algum momento da vida, o que mostra a dimens\u00e3o do problema.<\/p>\n

For\u00e7a e relaxamento<\/h2>\n

Antes de pensar em fortalecer o assoalho p\u00e9lvico, os especialistas destacam a import\u00e2ncia de aprender a identificar e ativar corretamente esses m\u00fasculos. Birmingham explica que o objetivo \u00e9 desenvolver uma musculatura forte, composta por camadas superficiais e profundas.<\/p>\n

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No caso das mulheres, a ativa\u00e7\u00e3o correta ocorre em duas etapas, envolvendo a contra\u00e7\u00e3o da parte frontal e posterior da regi\u00e3o p\u00e9lvica. No entanto, t\u00e3o importante quanto fortalecer \u00e9 saber relaxar.<\/p>\n

A fisioterapeuta Angela James, da Cl\u00ednica de Dor P\u00e9lvica de Sydney, alerta que algumas pr\u00e1ticas f\u00edsicas intensas podem gerar contra\u00e7\u00f5es excessivas e constantes, o que prejudica o equil\u00edbrio muscular. Segundo ela, manter o assoalho p\u00e9lvico sempre contra\u00eddo pode ser t\u00e3o prejudicial quanto a fraqueza.<\/p>\n

H\u00e1bitos no banheiro<\/h2>\n

O relat\u00f3rio tamb\u00e9m chama aten\u00e7\u00e3o para h\u00e1bitos cotidianos que afetam diretamente a sa\u00fade p\u00e9lvica. A pesquisadora Millie Mardon, da Universidade de Western Sydney, aponta a pris\u00e3o de ventre como um dos principais fatores de estresse para essa musculatura.<\/p>\n

Reter a vontade de evacuar ou for\u00e7ar repetidamente cria uma press\u00e3o cont\u00ednua que, ao longo do tempo, enfraquece o assoalho p\u00e9lvico. Para os especialistas, respeitar os sinais do corpo \u00e9 uma medida simples e essencial de preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/h2>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o tem papel decisivo no bom funcionamento intestinal e urin\u00e1rio. Birmingham recomenda uma dieta rica em fibras, com cerca de cinco por\u00e7\u00f5es de verduras, duas de frutas e o consumo di\u00e1rio de leguminosas como lentilhas ou gr\u00e3o-de-bico.<\/p>\n

Mardon refor\u00e7a a import\u00e2ncia de variar os alimentos e adicionar cores ao prato, o que ajuda a garantir a ingest\u00e3o adequada de fibras e nutrientes, favorecendo o equil\u00edbrio do sistema digestivo e reduzindo a sobrecarga sobre a regi\u00e3o p\u00e9lvica.<\/p>\n

Movimento, postura e respira\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Quando o assunto \u00e9 postura, os especialistas defendem uma abordagem menos r\u00edgida. Para Mardon, o maior problema n\u00e3o \u00e9 sentar ou se posicionar de forma considerada incorreta, mas permanecer im\u00f3vel por longos per\u00edodos. Pequenas mudan\u00e7as, como levantar-se com mais frequ\u00eancia, usar escadas ou alternar posi\u00e7\u00f5es durante o trabalho, j\u00e1 trazem benef\u00edcios.<\/p>\n

A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas variadas tamb\u00e9m \u00e9 recomendada. Caminhadas, nata\u00e7\u00e3o, alongamentos e yoga ajudam a manter o corpo ativo sem sobrecarregar o assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n

Outro ponto fundamental \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o. Morrison explica que a respira\u00e7\u00e3o superficial, comum em rotinas sedent\u00e1rias e estressantes, aumenta a tens\u00e3o corporal. J\u00e1 a respira\u00e7\u00e3o profunda, direcionada ao abd\u00f4men, contribui para o relaxamento do sistema nervoso e para o movimento saud\u00e1vel da musculatura p\u00e9lvica.<\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o aos sinais<\/h2>\n

Birmingham destaca ainda a import\u00e2ncia do treinamento de for\u00e7a a partir dos 30 anos para preservar m\u00fasculos e ossos. Segundo ela, o levantamento de peso, quando orientado, n\u00e3o agrava sintomas como escapes urin\u00e1rios e pode, inclusive, fortalecer a regi\u00e3o p\u00e9lvica.<\/p>\n

Os especialistas refor\u00e7am que dor p\u00e9lvica n\u00e3o deve ser encarada como algo normal. Deste modo, os m\u00e9dicos refor\u00e7am que a identifica\u00e7\u00e3o precoce de altera\u00e7\u00f5es e o acompanhamento profissional aumentam significativamente as chances de tratamento eficaz e evitam o agravamento dos sintomas.<\/p>\n<\/p><\/div>\n