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No inverno , que no Brasil se estende at\u00e9 22 de setembro, m\u00e9dicos e nutricionistas refor\u00e7am a import\u00e2ncia da ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis para proteger a sa\u00fade cardiovascular, especialmente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 press\u00e3o arterial. Voc\u00ea sabia que o frio pode ser um fator de risco para o aumento da press\u00e3o?.<\/p>\n
O aumento da press\u00e3o arterial (PA) em baixas temperaturas \u00e9 um fen\u00f4meno conhecido e multifatorial. De acordo com a cardiologista e professora da Faseh, Luciana Moss Mitraud, a eleva\u00e7\u00e3o da PA est\u00e1 ligada \u00e0 **ativa\u00e7\u00e3o do sistema nervoso e a altera\u00e7\u00f5es vasculares e metab\u00f3licas induzidas pela exposi\u00e7\u00e3o ao frio. Isso significa que mecanismos neurol\u00f3gicos, al\u00e9m da regula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e outras subst\u00e2ncias no corpo, se adaptam ao frio, contribuindo para a eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o.<\/p>\n
Estudos indicam que a redu\u00e7\u00e3o da temperatura ambiente pode elevar a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica em at\u00e9 9-10 mmHg e a diast\u00f3lica em at\u00e9 8 mmHg, sendo mais not\u00e1vel nas primeiras horas ap\u00f3s a exposi\u00e7\u00e3o ao frio. Esse aumento pode ser observado tanto em ambientes externos quanto internos, inclusive dentro de casa, principalmente no per\u00edodo da manh\u00e3.<\/p>\n
A exposi\u00e7\u00e3o ao frio est\u00e1 associada a eleva\u00e7\u00f5es agudas e sustentadas da press\u00e3o arterial sist\u00f3lica e diast\u00f3lica. Os efeitos s\u00e3o mais acentuados em indiv\u00edduos idosos, mulheres, pessoas obesas e portadores de hipertens\u00e3o arterial**. Por isso, \u00e9 crucial que esses grupos acompanhem de perto sua rotina no inverno para reduzir o risco de desfechos desfavor\u00e1veis, como infarto agudo do mioc\u00e1rdio ou acidente vascular cerebral (AVC).<\/p>\n
Para manter a sa\u00fade cardiovascular em dia durante os meses mais frios, especialistas recomendam uma combina\u00e7\u00e3o de aquecimento, controle m\u00e9dico e h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis:<\/p>\n
Mantenha-se Aquecido: \u00e9 fundamental se agasalhar adequadamente, tanto em ambientes externos quanto dentro de casa;
Controle da Press\u00e3o Arterial: se indicado pelo m\u00e9dico, mantenha o uso regular das medica\u00e7\u00f5es para controle da press\u00e3o arterial;
Exerc\u00edcios F\u00edsicos Regulares: a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica regular, adaptada especialmente para idosos, \u00e9 essencial;
Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel: uma dieta equilibrada \u00e9 crucial. Al\u00e9m de contribuir para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, esses h\u00e1bitos tamb\u00e9m s\u00e3o importantes na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as respirat\u00f3rias sazonais, como a gripe.<\/p>\n
A nutricionista e professora do Centro Universit\u00e1rio IBMR, Nath\u00e1lia Delvaux, destaca o papel essencial da alimenta\u00e7\u00e3o no controle da press\u00e3o arterial, especialmente durante o inverno. Ela oferece dicas nutricionais para encarar a friagem com sa\u00fade:<\/p>\n
Reduza o consumo de s\u00f3dio:<\/b> esta \u00e9 a primeira e mais importante dica. O excesso de s\u00f3dio est\u00e1 diretamente ligado \u00e0 eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. A nutricionista alerta que, no inverno, h\u00e1 um maior consumo de alimentos industrializados e sopas prontas, que frequentemente s\u00e3o ricos em sal. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 priorizar alimentos frescos e reduzir o uso de sal de cozinha e temperos prontos<\/p>\n
Aumente o consumo de pot\u00e1ssio:<\/b> O pot\u00e1ssio ajuda a neutralizar os efeitos do s\u00f3dio e contribui para o relaxamento dos vasos sangu\u00edneos, sendo fundamental para o controle da press\u00e3o arterial. Inclua na sua dieta alimentos ricos em pot\u00e1ssio como banana, abacate, batata-doce, feij\u00e3o, espinafre e \u00e1gua de coco;<\/p>\n
Mantenha a hidrata\u00e7\u00e3o adequada<\/b>: mesmo no frio, h\u00e1 uma tend\u00eancia a reduzir a ingest\u00e3o de l\u00edquidos, o que pode causar desidrata\u00e7\u00e3o leve e contribuir para a eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial ao reduzir o volume plasm\u00e1tico. Consuma **\u00e1gua, ch\u00e1s sem a\u00e7\u00facar e caldos caseiros com baixo teor de sal;<\/p>\n
Inclua fontes de antioxidantes e flavonoides:<\/b> vegetais coloridos, frutas vermelhas, ch\u00e1 verde e cacau cont\u00eam compostos bioativos que auxiliam na modula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, reduzindo o estresse oxidativo e a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Adicione \u00d4mega-3 no menu:<\/b> o \u00f4mega-3 possui a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e pode promover a vasodilata\u00e7\u00e3o, contribuindo para a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. Consuma **peixes como salm\u00e3o, sardinha e atum, al\u00e9m de linha\u00e7a e chia.<\/p>\n