<\/p>\n
O fim de ano costuma ser marcado por \u201cA virada do ano re\u00fane v\u00e1rios fatores que desorganizam nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno\u201d, explica a neurologista Let\u00edcia Soster, do Grupo M\u00e9dico Assistencial do Sono do Einstein Hospital Israelita. Segundo ela, dormir mais tarde, viajar, aumentar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz artificial e perder a regularidade di\u00e1ria interfere no ciclo natural de sono e vig\u00edlia.<\/p>\n De acordo com a especialista, uma ou duas noites maldormidas j\u00e1 s\u00e3o suficientes para o corpo sentir os efeitos. \u201cMesmo sendo poucos dias, a priva\u00e7\u00e3o parcial de sono j\u00e1 altera o funcionamento do c\u00e9rebro e do corpo\u201d, afirma.<\/p>\n A \u00e1rea mais impactada \u00e9 o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, respons\u00e1vel pela aten\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria e tomada de decis\u00f5es. \u201cEle fica menos ativo, o que pode gerar dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, lapsos de mem\u00f3ria e decis\u00f5es mais impulsivas\u201d, explica a m\u00e9dica. Altera\u00e7\u00f5es de humor, como irritabilidade e impaci\u00eancia, tamb\u00e9m s\u00e3o comuns.<\/p>\n Al\u00e9m disso, a priva\u00e7\u00e3o do sono aumenta o estresse, reduz a imunidade e pode interferir no controle da press\u00e3o arterial e da glicemia. Outro efeito frequente durante esse per\u00edodo \u00e9 o aumento da fome por alimentos cal\u00f3ricos.<\/p>\n alerta Soster.<\/p>\n<\/div>\n Existe a ideia de que dormir mais no dia seguinte ou tirar longos cochilos compensa as noites maldormidas, mas isso n\u00e3o funciona totalmente. \u201cSono perdido \u00e9 sono perdido. Nosso corpo d\u00e1 sinais de que algo saiu da rotina. O sono \u00e9 um momento necess\u00e1rio de descanso\u201d, explica a neurologista.<\/p>\n Por isso, manter alguma regularidade \u00e9 fundamental. \u201cN\u00e3o d\u00e1 para recuperar v\u00e1rias horas de sono em uma \u00fanica noite. O ideal \u00e9 n\u00e3o perder totalmente o ritmo e alternar dias de festa com dias de descanso\u201d, orienta.<\/p>\n Para aproveitar as festas sem comprometer tanto o sono, a m\u00e9dica recomenda evitar o excesso de \u00e1lcool e cafe\u00edna, principalmente \u00e0 noite. \u201cO \u00e1lcool at\u00e9 induz o sono no in\u00edcio, mas n\u00e3o gera um descanso de qualidade e faz a pessoa acordar mais vezes durante a noite\u201d, explica.<\/p>\n A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pela manh\u00e3 tamb\u00e9m ajuda a reajustar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. \u201cA luz matinal \u00e9 uma pista importante para o c\u00e9rebro reorganizar o ciclo do sono\u201d, afirma.<\/p>\n \u00c0 noite, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 reduzir o uso de telas, fazer refei\u00e7\u00f5es mais leves e planejar pausas entre os dias de festa. Se o sono estiver muito desregulado, a dica \u00e9 manter um hor\u00e1rio fixo para acordar. \u201cA gente n\u00e3o controla a hora de dormir, mas controla a de despertar. Isso ajuda o corpo a se reorganizar\u201d, diz Soster.<\/p>\n
\n festas<\/b><\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement>,<\/b>
\n viagens<\/b><\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement> e encontros com amigos e familiares. Essas mudan\u00e7as na rotina, por\u00e9m, afetam diretamente o
\n sono<\/b><\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement>,<\/b> muitas vezes deixado de lado em nome da divers\u00e3o. A falta de descanso pode trazer consequ\u00eancias para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n
\n Alongamentos antes de dormir ajudam a melhorar o sono, dizem especialistas<\/b><\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement><\/p>\nSono perdido n\u00e3o se recupera<\/h2>\n
Pequenos cuidados fazem diferen\u00e7a<\/h2>\n