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Neste per\u00edodo de f\u00e9rias, come\u00e7am as viagens de fam\u00edlia para v\u00e1rios destinos. Muitas delas demandam muitas horas dentro de carros, \u00f4nibus ou avi\u00f5es, causando, muitas vezes, dores nas costas que poderiam ter sido evitadas.<\/p>\n
De acordo com o ortopedista Daniel Oliveira, especialista em coluna vertebral e diretor do N\u00facleo de Ortopedia e Traumatologia (NOT) de Belo Horizonte, muitas pessoas adotam h\u00e1bitos em viagens que podem parecer inofensivos, mas sobrecarregam a coluna vertebral e favorecem o surgimento de dores.<\/p>\n
Os erros mais comuns s\u00e3o:<\/p>\n
\n- Imobilidade prolongada: compromete a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e aumenta a tens\u00e3o dos m\u00fasculos paravertebrais, predispondo a contraturas e desconforto lombar;<\/li>\n
- Uso de travesseiros ou encostos inadequados: essa pr\u00e1tica pode provocar desalinhamento da coluna cervical e tor\u00e1cica, resultando em dores no pesco\u00e7o e nas costas;<\/li>\n
- Carregar malas excessivamente pesadas e\/ou de forma incorreta: carreg\u00e1-las apenas de um lado do corpo pode gerar desequil\u00edbrio muscular e aumenta o risco de les\u00f5es lombares e cervicais;<\/li>\n
- N\u00e3o ajustar corretamente o banco ou a postura durante o trajeto, permanecendo curvado, com os ombros projetados para frente: n\u00e3o h\u00e1 apoio adequado para a regi\u00e3o lombar;<\/li>\n
- Ignorar sinais de desconforto, adiando alongamentos, mudan\u00e7as de posi\u00e7\u00e3o ou pausas: pode agravar quadros j\u00e1 existentes de lombalgia ou cervicobraquialgia.<\/li>\n<\/ul>\n
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Como evitar dores na coluna durante viagens?<\/h2>\n
O m\u00e9dico deu cinco dicas para evitar dores durante as f\u00e9rias:<\/p>\n
\n- Realizar pausas a cada duas ou tr\u00eas horas, sempre que poss\u00edvel, para caminhar, alongar e ativar a musculatura paravertebral e dos membros inferiores;<\/li>\n
- Ajustar corretamente o assento, seja no carro ou em meios de transporte coletivo, mantendo os joelhos em aproximadamente 90 graus, os p\u00e9s bem apoiados e a regi\u00e3o lombar sustentada por um apoio anat\u00f4mico;<\/li>\n
- Transportar bagagens de forma equilibrada, priorizando malas com rodinhas e mochilas com al\u00e7as duplas nos ombros;<\/li>\n
- Utilizar suportes cervicais durante o sono ou descanso em tr\u00e2nsito, sobretudo em viagens a\u00e9reas ou de \u00f4nibus, para manter o alinhamento da coluna e prevenir tor\u00e7\u00f5es;<\/li>\n
- Manter boa hidrata\u00e7\u00e3o e optar por uma alimenta\u00e7\u00e3o leve.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n