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Muitos deles coincidem, al\u00e9m disso, noutro ponto importante. A forma como come\u00e7amos e terminamos cada dia define radicalmente a nossa felicidade. Dois momentos cruciais que devemos cuidar e converter em potenciadores de bem-estar, abandonando maus h\u00e1bitos e adquirindo outros que sejam completamente transformadores. Esta \u00e9, segundo especialistas como Arthur Brooks, Tal Ben-Shahar, ou o fil\u00f3sofo Jos\u00e9 Carlos Ruiz, a rotina perfeita para alcan\u00e7ar a felicidade.<\/p>\n
A primeira vit\u00f3ria<\/h2>\n
Se h\u00e1 algo em que especialistas de Harvard como Brooks e Tal Ben-Shahar concordam \u00e9 que a felicidade \u00e9 algo que devemos construir. N\u00e3o \u00e9 fruto do acaso, nem uma emo\u00e7\u00e3o que surge da satisfa\u00e7\u00e3o de um desejo, mas sim algo pelo qual devemos esfor\u00e7ar-nos. E o primeiro passo para o conseguir, segundo Brooks, \u00e9 acordar cedo.<\/p>\n
Para o especialista, esta \u00e9 a \u201cprimeira vit\u00f3ria\u201d do dia. Algo que faz porque sabe que \u00e9 bom para si, que p\u00f5e \u00e0 prova a sua disciplina e que lhe permite come\u00e7ar a manh\u00e3 sabendo que ganhou, que est\u00e1 no caminho certo.<\/p>\n
Ele pr\u00f3prio conta nas suas redes sociais que durante muito tempo na sua vida se considerou uma \u201ccoruja noturna\u201d, referindo-se ao cronotipo. No entanto, com o tempo descobriu que o que lhe faltava era uma boa rotina de sono. Agora, levanta-se todos os dias \u00e0s 4:30 para ver o nascer do sol enquanto faz o seu primeiro passeio do dia.<\/p>\n
Claro que h\u00e1 uma parte dele que tenta resistir a levantar-se cedo, mas quando essa parte aparece, ele lembra-lhe: \u201cCome\u00e7ar bem o dia \u00e9 fundamental, j\u00e1 que \u00e9 a primeira batalha para combater o mal-estar e melhorar o meu bem-estar\u201d. O simples pensamento, assegura, \u00e9 t\u00e3o eficaz que o faz saltar da cama.<\/p>\n
Um antidepressivo natural<\/h2>\n
Mas por que \u00e9 t\u00e3o ben\u00e9fico levantar-se cedo? N\u00e3o \u00e9 apenas um truque eficaz para a produtividade, visto que muitos empregos e projetos requerem horas dispon\u00edveis pela manh\u00e3, mas h\u00e1 tamb\u00e9m estudos que provam que \u00e9 ben\u00e9fico para o nosso corpo.<\/p>\n
Brooks, por exemplo, \u00e9 a favor de come\u00e7ar o dia com uma caminhada livre de dispositivos inteligentes. O seu conselho \u00e9 sair meia hora antes do nascer do sol, e regressar enquanto o sol est\u00e1 a nascer. Este passeio n\u00e3o s\u00f3 traz paz e nos conecta com o natural, fazendo-nos sentir vivos, como tamb\u00e9m \u00e9 positivo para o nosso organismo.<\/p>\n
A teoria aponta que a mistura de luz matinal e movimento nos conecta diretamente com uma necessidade ancestral. Os nossos ancestrais sa\u00edam ao nascer do sol para ca\u00e7ar e colher, pelo que sair a esta hora envia ao nosso c\u00e9rebro um sinal de que tudo est\u00e1 bem. A n\u00edvel f\u00edsico, este passeio logo pela manh\u00e3 pode ajudar a regular a melatonina e refor\u00e7a o rel\u00f3gio circadiano. Al\u00e9m disso, facilita a liberta\u00e7\u00e3o de serotonina e endorfinas, reduz o n\u00edvel de cortisol e suaviza a sensa\u00e7\u00e3o de stress, atuando, assim, como um antidepressivo natural.<\/p>\n
Use o tempo a seu favor<\/h2>\n
Se Brooks advoga por acordar cedo como forma de come\u00e7ar o dia com uma primeira vit\u00f3ria, Tal Ben-Shahar salienta que \u00e9 fundamental usar esse tempo ganho de forma estrat\u00e9gica. De nada serve madrugar se, com esse tempo adicional, n\u00e3o fizermos nada ben\u00e9fico para a nossa mente ou o nosso corpo.<\/p>\n
Ben-Shahar, por exemplo, aproveita as manh\u00e3s para escrever, visto que logo pela manh\u00e3 a mente est\u00e1 mais limpa e conseguimos conectar com a criatividade de forma mais profunda. Tamb\u00e9m adiciona \u00e0 sua rotina exerc\u00edcios f\u00edsicos moderados, essenciais para a felicidade e o bem-estar.<\/p>\n
Para ele, isto implica estabelecer \u201crituais negativos\u201d. Ou seja, estabelecer aquilo que n\u00e3o quer fazer pela manh\u00e3, porque lhe rouba tempo e n\u00e3o lhe proporciona felicidade. No seu caso \u00e9, por exemplo, ler as not\u00edcias. \u00c9 algo de que gosta, mas que o absorve e lhe rouba as horas. Portanto, deixa-o para a tarde, quando j\u00e1 n\u00e3o h\u00e1 tarefas importantes pendentes.<\/p>\n
Termine o dia com satisfa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
A rotina matinal, assegura Brooks, come\u00e7a sempre na noite anterior. Para acordar cedo, devemos eliminar a procrastina\u00e7\u00e3o noturna e ter um ritual de sono que nos ajude a descansar.<\/p>\n
Para Tal Ben-Shahar, esse ritual passa por agradecer todas as noites. Tem por h\u00e1bito anotar tr\u00eas coisas pelas quais sente gratid\u00e3o antes de ir dormir, algo que, segundo estudos recentes, aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o e felicidade. Tamb\u00e9m ajuda a dormir mais tempo e melhor, de acordo com um estudo da Universidade de Manchester.<\/p>\n
Por sua vez, o fil\u00f3sofo Jos\u00e9 Carlos Ruiz recorre a Kant para nos lembrar que a felicidade n\u00e3o \u00e9 outra coisa sen\u00e3o \u201co agrado constante de uma vida com virtude\u201d. Ou seja, poder deitarmo-nos todas as noites sabendo que fizemos o melhor poss\u00edvel, que estamos a tentar dar o melhor de n\u00f3s ao mundo. A repeti\u00e7\u00e3o deste tipo de mantras, acrescentaria Brooks, predisp\u00f5e o c\u00e9rebro para dormir e aumenta a felicidade a longo prazo.<\/p>\n
Embora para Brooks, esta busca de sentido que devemos procurar antes de dormir passe inevitavelmente por conectar com as pessoas de quem gostamos. Por isso, o seu conselho mais famoso para dormir bem \u00e9 t\u00e3o simples como olhar nos olhos da pessoa que ama antes de se render ao sono.<\/p>\n<\/p><\/div>\n