\u201cSe a creatina melhora a disponibilidade energ\u00e9tica nos m\u00fasculos, faz sentido investigar se pode oferecer suporte semelhante ao sistema nervoso em situa\u00e7\u00f5es de fadiga mental ou doen\u00e7as neurol\u00f3gicas.\u201d<\/bsp-line>\n<\/p>\nEstudo Alem\u00e3o<\/h2>\n
O tema ganhou destaque em 2024, com a publica\u00e7\u00e3o de um estudo alem\u00e3o na revista Scientific Reports. Nele, 15 volunt\u00e1rios privados de sono por 21 horas receberam uma dose \u00fanica e alta de creatina monoidratada. O resultado: pequenas melhoras em mem\u00f3ria, tempo de rea\u00e7\u00e3o e racioc\u00ednio, acompanhadas de altera\u00e7\u00f5es no metabolismo energ\u00e9tico cerebral.<\/p>\n
A repercuss\u00e3o foi imediata e, em muitos casos, exagerada. Nas redes sociais, o achado foi simplificado como \u201ca creatina que turbina o c\u00e9rebro\u201d. Poucos mencionaram que o estudo era pequeno, de curta dura\u00e7\u00e3o e realizado em condi\u00e7\u00f5es extremas.<\/p>\n
\u201cA promessa de um p\u00f3 incolor e ins\u00edpido capaz de melhorar a for\u00e7a f\u00edsica e mental \u00e9 tentadora, mas ainda falta base cient\u00edfica s\u00f3lida\u201d, observa o nutricionista Igor Eckert, cofundador da plataforma Reviews, que analisa estudos cient\u00edficos. <\/p>\n
\u201cSim, h\u00e1 receptores que permitem a entrada de creatina no sistema nervoso central. Mas da\u00ed a concluir que ela melhora a cogni\u00e7\u00e3o \u00e9 um salto grande demais.\u201d\n<\/p>\n
Autor de uma revis\u00e3o cr\u00edtica publicada no Journal of Nutrition, Eckert avalia que parte da empolga\u00e7\u00e3o recente reflete vi\u00e9s de confirma\u00e7\u00e3o e relaxamento nos crit\u00e9rios de evid\u00eancia cient\u00edfica.<\/p>\n
Pr\u00e9-treino e creatina fazem mal a sa\u00fade?<\/b><\/h2>\nEnergia para os m\u00fasculos<\/h2>\n
Produzida naturalmente pelo corpo a partir de tr\u00eas amino\u00e1cidos (glicina, arginina e metionina), a creatina \u00e9 sintetizada no f\u00edgado, nos rins e no p\u00e2ncreas. Tamb\u00e9m est\u00e1 presente em carnes e peixes. Sua principal fun\u00e7\u00e3o \u00e9 armazenar fosfatos de alta energia, que ajudam as c\u00e9lulas a repor rapidamente o ATP (adenosina trifosfato), combust\u00edvel essencial para contra\u00e7\u00f5es musculares intensas.<\/p>\n
A produ\u00e7\u00e3o end\u00f3gena cobre cerca de 70% a 80% da necessidade di\u00e1ria. O restante vem da alimenta\u00e7\u00e3o, mas, para atingir o equivalente a uma \u00fanica dose de suplemento (3 a 5 gramas), seria necess\u00e1rio consumir mais de um quilo de carne bovina por dia.<\/p>\n
\u201c\u00c9 como se o corpo fosse um carro que fabrica parte da pr\u00f3pria gasolina, mas nunca consegue encher o tanque por completo\u201d, compara Eckert.<\/p>\n
Nos m\u00fasculos, a creatina atua como um tampon energ\u00e9tico, prolongando o esfor\u00e7o em atividades de alta intensidade. \u201cPara quem treina regularmente, suplementar costuma ser uma boa decis\u00e3o\u201d, afirma o nutricionista. \u201cOs maiores benef\u00edcios aparecem em esportes que exigem for\u00e7a explosiva, como levantamento de peso e corridas curtas.\u201d<\/p>\n
Do m\u00fasculo ao c\u00e9rebro<\/h2>\n
O efeito f\u00edsico da creatina \u00e9 amplamente reconhecido. Desde os anos 1990, ensaios cl\u00ednicos apontam ganhos consistentes de for\u00e7a e massa magra. Um estudo recente, publicado em 2025 no peri\u00f3dico Nutrients, mostrou um aumento m\u00e9dio de 0,5 kg de massa magra ap\u00f3s uma semana de suplementa\u00e7\u00e3o com 5 gramas di\u00e1rias.<\/p>\n
Segundo o Journal of the International Society of Sports Nutrition, a creatina \u00e9 um dos suplementos mais eficazes e seguros dispon\u00edveis, com ganhos m\u00e9dios de 5% a 15% em for\u00e7a e pot\u00eancia muscular.<\/p>\n
\u201cNo c\u00e9rebro, ela exerce fun\u00e7\u00e3o semelhante \u00e0 dos m\u00fasculos, participando da libera\u00e7\u00e3o de ATP, a principal moeda energ\u00e9tica das c\u00e9lulas\u201d, explica Eckert. A partir dessa l\u00f3gica, surgiram estudos para investigar se o c\u00e9rebro tamb\u00e9m se beneficiaria da suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
As pesquisas, no entanto, s\u00e3o inconsistentes. \u201cS\u00e3o cerca de 25 estudos at\u00e9 hoje\u201d, conta Eckert. \u201cAlguns mostram melhora em tarefas cognitivas, especialmente em idosos ou pessoas privadas de sono; outros, n\u00e3o. E mesmo dentro de um mesmo trabalho, \u00e0s vezes h\u00e1 ganho em um teste e nenhum em outro\u201d, completa.<\/p>\n
O que se sabe at\u00e9 agora?<\/h2>\n
Um dos estudos mais recentes, publicado em 2023 na Nutrition Reviews, avaliou 90 adultos saud\u00e1veis que tomaram 5 gramas de creatina por dia durante seis semanas. Eles foram submetidos a situa\u00e7\u00f5es de estresse agudo e apresentaram desempenho ligeiramente melhor em testes de mem\u00f3ria e aten\u00e7\u00e3o, mas sem diferen\u00e7as significativas em marcadores fisiol\u00f3gicos de estresse, como n\u00edveis de cortisol.<\/p>\n
Os autores sugerem que a creatina pode exercer um efeito compensat\u00f3rio em momentos de sobrecarga mental, sem alterar o desempenho em condi\u00e7\u00f5es normais. \u201cMas ainda n\u00e3o sabemos o que um ganho de 0,5 ponto em um teste de mem\u00f3ria realmente significa na vida real\u201d, pondera Eckert.<\/p>\n
Toledo concorda. Segundo ele, os ind\u00edcios de benef\u00edcio cognitivo se restringem a situa\u00e7\u00f5es de priva\u00e7\u00e3o de sono, fadiga mental ou envelhecimento. \u201cA creatina parece atuar como um suporte energ\u00e9tico, n\u00e3o como um estimulante. N\u00e3o transforma ningu\u00e9m em um g\u00eanio nem age como um nootr\u00f3pico milagroso\u201d, afirma.<\/p>\n
Sem resultados para doen\u00e7as neurol\u00f3gicas<\/h2>\n
As expectativas diminuem ainda mais quando o foco s\u00e3o doen\u00e7as do sistema nervoso. Ensaios cl\u00ednicos de grande porte em condi\u00e7\u00f5es como Parkinson, Huntington e esclerose lateral amiotr\u00f3fica (ELA) n\u00e3o mostraram qualquer benef\u00edcio.<\/p>\n
O maior deles, publicado em 2015 no JAMA, acompanhou 1.741 pessoas com Parkinson por cinco anos e foi interrompido por futilidade, ap\u00f3s n\u00e3o observar efeito algum na progress\u00e3o da doen\u00e7a.<\/p>\n
\u201cEsses estudos foram o prego no caix\u00e3o da hip\u00f3tese de que a creatina teria papel terap\u00eautico relevante nessas condi\u00e7\u00f5es\u201d, afirma Eckert. \u201cMesmo assim, alguns trabalhos mais recentes, geralmente ligados \u00e0 ind\u00fastria, continuam defendendo a plausibilidade da ideia, sem reconhecer as evid\u00eancias negativas.\u201d<\/p>\n
Em 2025, um pequeno estudo-piloto da Universidade do Kansas testou doses altas de creatina em 20 pacientes com Alzheimer leve. Houve boa tolerabilidade e aumento de 11% nos n\u00edveis cerebrais da subst\u00e2ncia, mas sem comprova\u00e7\u00e3o de efic\u00e1cia cl\u00ednica.<\/p>\n
Seguro, mas n\u00e3o milagroso<\/h2>\n
A creatina est\u00e1 entre os suplementos mais estudados em termos de seguran\u00e7a. \u201cDentro das doses recomendadas, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de toxicidade relevante para rins ou f\u00edgado em pessoas saud\u00e1veis\u201d, afirma Toledo. \u201cMas indiv\u00edduos com doen\u00e7as renais ou hep\u00e1ticas devem ser avaliados antes de usar\u201d, acrescenta.<\/p>\n
Ainda assim, ele alerta que exagerar n\u00e3o adianta. Segundo ele, o corpo possui um limite de satura\u00e7\u00e3o, e o excesso \u00e9 eliminado. \u201cH\u00e1 tamb\u00e9m diferen\u00e7as individuais: cada pessoa absorve e armazena a subst\u00e2ncia de forma distinta\u201d, complementa Eckert.<\/p>\n
Os especialistas defendem mais estudos de longo prazo e com amostras maiores para esclarecer o papel da creatina fora do contexto esportivo. \u201cPrecisamos entender quem realmente se beneficia, quais doses s\u00e3o ideais e como ela se encaixa em um cuidado integrado, junto a outras estrat\u00e9gias\u201d, explica Toledo.<\/p>\n
Eckert faz um alerta final: \u201cO risco n\u00e3o \u00e9 apenas gastar dinheiro com algo que talvez n\u00e3o funcione, mas tamb\u00e9m deixar de investigar causas reais para problemas cognitivos persistentes.\u201d<\/p>\n
*Com Ag\u00eancias <\/p>\n
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