Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio<\/b><\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement>. Neste domingo (9) e no pr\u00f3ximo (15), ser\u00e3o aplicadas as provas em v\u00e1rias cidades do Brasil (com exce\u00e7\u00e3o de Bel\u00e9m, Ananindeua e Marituba, no Par\u00e1, na quais a aplica\u00e7\u00e3o ser\u00e1 nos dias 30\/11 e 7\/12, devido \u00e0 COP).<\/p>\nUm dos grandes problemas que os alunos ter\u00e3o que lidar \u00e9 a ansiedade, tanto antes da prova, quanto na semana entre os dois testes. Por isso, o professor de psicologia e supervisor do n\u00facleio de apoio psicopedag\u00f3gico e inclus\u00e3o da Faseh, Welder Vicente, deu algumas dicas.<\/p>\n
Segundo ele, antes da prova e nos intervalos entre os dias de exame, \u201crecomenda-se a pr\u00e1tica de t\u00e9cnicas psicocorporais de regula\u00e7\u00e3o emocional\u201d. \u201cExerc\u00edcios respirat\u00f3rios, como a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica (inspirar pelo nariz por quatro segundos, reter o ar por dois e expirar lentamente pela boca por seis), ajudam a reduzir a ativa\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica do estresse\u201d, recomendou.<\/p>\n
\u201cOutra estrat\u00e9gia eficaz \u00e9 o grounding, que consiste em reconectar-se ao momento presente por meio dos sentidos – perceber o que se v\u00ea, ouve, sente e toca -, o que reduz pensamentos antecipat\u00f3rios catastr\u00f3ficos\u201d, acrescentou.<\/p>\n
\u201cPara estudantes neurodivergentes, pode-se adaptar essas pr\u00e1ticas com o uso de objetos t\u00e1teis, m\u00fasica calma ou apoio visual. Caminhadas curtas, alongamentos e medita\u00e7\u00e3o guiada tamb\u00e9m contribuem para reorganizar a mente e o corpo\u201d, completou o professor.<\/p>\n
J\u00e1 na semana entre as provas, o foco deve ser o autocuidado e o equil\u00edbrio: \u201crevisar conte\u00fados leves, manter a rotina de sono e evitar a sobrecarga cognitiva\u201d, explicou.<\/p>\n
\u201cA pr\u00e1tica de autoafirma\u00e7\u00f5es realistas (\u201cfiz o melhor poss\u00edvel com o que sabia\u201d, \u201ctenho condi\u00e7\u00f5es de continuar bem\u201d) refor\u00e7a a autoefic\u00e1cia – conceito central na Psicologia Positiva, associado \u00e0 confian\u00e7a na pr\u00f3pria capacidade de resolver desafios. Atividades prazerosas, contato social saud\u00e1vel e tempo ao ar livre auxiliam na regula\u00e7\u00e3o do humor e na recupera\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica\u201d, disse.<\/p>\n
No dia, o professor recomenda que o aluno tenha organiza\u00e7\u00e3o, autoconhecimento e se prepare emocionalmente.<\/p>\n
\u201cPlanejar o deslocamento, garantir alimenta\u00e7\u00e3o leve, levar materiais necess\u00e1rios e chegar com anteced\u00eancia ajuda a reduzir incertezas. T\u00e9cnicas de visualiza\u00e7\u00e3o positiva – imaginar-se iniciando a prova com tranquilidade e concluindo com confian\u00e7a – auxiliam na constru\u00e7\u00e3o de uma narrativa interna de seguran\u00e7a. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante reconhecer que errar \u00e9 parte do processo de aprendizagem, n\u00e3o uma falha pessoal\u201d, afirmou.<\/p>\n
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O que fazer se tiver uma crise de ansiedade durante a prova?<\/h2>\n
Algo que tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel de acontecer \u00e9 o aluno ter uma crise de ansiedade na prova, com sintomas como taquicardia, tremores, sudorese, sensa\u00e7\u00e3o de falta de ar ou pensamentos de incapacidade.<\/p>\n
\u201cO primeiro passo \u00e9 reconhecer o epis\u00f3dio sem julgamento. Tentar controlar \u00e0 for\u00e7a a crise tende a intensific\u00e1-la. O foco deve ser retomar o ritmo respirat\u00f3rio com exerc\u00edcios simples e ancorar-se em elementos concretos do ambiente: sentir os p\u00e9s no ch\u00e3o, apoiar as m\u00e3os na mesa, tomar um gole d\u2019\u00e1gua\u201d, explicou o especialista.<\/p>\n
\u201cSe o local de prova permitir, \u00e9 v\u00e1lido comunicar o fiscal e pedir alguns minutos para se recompor. Para estudantes com defici\u00eancia, transtornos de ansiedade ou outras condi\u00e7\u00f5es que demandam adapta\u00e7\u00f5es, \u00e9 importante solicitar com anteced\u00eancia o atendimento educacional especializado, que assegura pausas e recursos adequados\u201d, completou.<\/p>\n<\/p><\/div>\n