crescimento das corridas de rua<\/a><\/span><\/bsp-link-enhancement>, mais pessoas t\u00eam buscado informa\u00e7\u00f5es para come\u00e7ar na modalidade de forma segura e eficiente.<\/p>\nO educador f\u00edsico Davysson Corr\u00eaa,<\/b> corredor de rua, especialista em desenvolvimento motor adulto e infantil e fundador do Centro de Treinamento Michel Corr\u00eaa, compartilhou orienta\u00e7\u00f5es importantes para quem est\u00e1 dando os primeiros passos na corrida de rua.<\/p>\nPor onde come\u00e7ar na corrida de rua?<\/h4>\n\n- Intercalar caminhada e corrida (ex: 3 a 5 min andando \/ 1 min correndo).<\/li>\n
- Treino de 20 a 30 minutos j\u00e1 \u00e9 suficiente no in\u00edcio.<\/li>\n
- Respeitar o corpo e n\u00e3o ter pressa.<\/li>\n<\/ul>\n
\u201cA mente, pra mim, foi o maior desafio. Ela tenta te parar no primeiro quil\u00f4metro. Ter algu\u00e9m do lado, um amigo, um grupo de corrida ou um profissional, faz toda diferen\u00e7a. O apoio \u00e9 combust\u00edvel nos primeiros passos.\u201d explica Davysson.\n<\/p>\n
Aquecimento e alongamento<\/h4>\n\n- Antes: mobilidade, polichinelos, caminhada acelerada<\/li>\n
- Depois: alongamento leve.<\/li>\n<\/ul>\n
Cuidados para evitar les\u00f5es<\/h4>\n\n- Evitar correr todos os dias logo no come\u00e7o.<\/li>\n
- Buscar muscula\u00e7\u00e3o, treinos de for\u00e7a e mobilidade.<\/li>\n
- Estar atento a dores e cansa\u00e7o: o corpo sempre avisa<\/li>\n<\/ul>\n
Como escolher o t\u00eanis certo?<\/h4>\n
A escolha do t\u00eanis certo \u00e9 uma das decis\u00f5es mais importantes para quem vai come\u00e7ar a correr. Muita gente acha que qualquer t\u00eanis serve \u2014 mas n\u00e3o serve. Usar o cal\u00e7ado inadequado pode gerar dores, desconfortos e at\u00e9 les\u00f5es como canelite, fascite plantar ou dores no joelho. Por outro lado, um bom t\u00eanis traz seguran\u00e7a, leveza e prazer ao correr.<\/p>\n
O que o t\u00eanis ideal precisa ter:<\/h4>\n